Autor: nina

Montagmorgen hat etwas Verführerisches.

Neue Woche.

Neuer Anfang.

Dieses Mal richtig.

Aber eigentlich möchte ich genau davon weg.

Ich möchte nicht mehr jeden Montag von vorne anfangen.

Denn wenn ich immer neu anfangen muss, bedeutet das automatisch, dass ich vorher aufgehört habe.

Genau das möchte ich verändern.

Ein schwieriges Wochenende ist kein Abbruch.

Ein chaotischer Tag ist kein Neustart.

Eine Mahlzeit, die anders lief als geplant, macht die Tage davor nicht ungeschehen.

Mein Ziel ist nicht, eine möglichst lange perfekte Serie aufzubauen.

Mein Ziel ist, immer wieder weiterzumachen.

Vielleicht besteht Fortschritt deshalb manchmal nur aus einem unspektakulären Satz:

Heute mache ich einfach dort weiter, wo ich gestern aufgehört habe.

Sonntagabend könnte ich theoretisch die komplette kommende Woche durchplanen.

Frühstück.

Mittagessen.

Abendessen.

Einkauf.

Vorbereitung.

Alle Termine.

Und wahrscheinlich noch meine Schubladen neu sortieren.

Ich könnte.

Ich möchte aber nicht.

Deshalb probiere ich lieber eine sehr kleine Version.

Zehn Minuten.

Kurz in den Kühlschrank schauen.

Was muss zuerst weg?

Was könnte daraus morgen werden?

Fehlt etwas Wichtiges?

Muss etwas aus dem Tiefkühlschrank?

Mehr nicht.

Wenn danach eine ungefähre Idee für Montag steht, war die Vorbereitung erfolgreich.

Ich möchte nicht perfekt vorbereitet sein.

Ich möchte mir lediglich ein paar Entscheidungen für morgen ersparen.

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Wenn ich etwas esse, das einfach nur gut schmeckt, möchte ich es nicht mehr automatisch als Ausnahme betrachten.

Oder schlimmer: als Fehler.

Ich möchte abnehmen.

Aber ich möchte auch weiterhin Kuchen essen können, ein schönes Abendessen genießen oder etwas wählen, weil ich gerade Lust darauf habe.

Das eigentliche Problem entsteht für mich weniger durch diese einzelne Mahlzeit.

Es entsteht durch den Gedanken danach:

Jetzt ist es sowieso egal.

Genau diesen Satz möchte ich loswerden.

Ein Stück Kuchen ist ein Stück Kuchen.

Kein Startsignal für ein Wochenende, an dem sämtliche Entscheidungen plötzlich keine Rolle mehr spielen.

Und auch kein Grund, am Montag besonders streng zu werden.

Vielleicht bedeutet eine langfristige Veränderung genau das:

Dinge nicht größer machen, als sie sind.

Genießen.

Und danach ganz normal weitermachen.

Am Wochenende verändert sich mein Rhythmus.

Später aufstehen.

Andere Essenszeiten.

Mehr gemeinsames Essen.

Weniger feste Abläufe.

Und genau deshalb möchte ich diesmal nicht erst am Samstagmittag überlegen, wie mein Wochenende eigentlich aussehen könnte.

Nicht streng planen.

Nur ein bisschen vorbereiten.

Was möchte ich frühstücken?

Was essen wir ungefähr?

Was sollte im Kühlschrank vorhanden sein?

Gibt es etwas, das ich vorbereiten kann, ohne dafür den halben Freitag in der Küche zu verbringen?

Ich glaube, dass genau diese kleinen Überlegungen einen großen Unterschied machen können.

Denn wenn ich hungrig und planlos bin, entscheidet selten die Version von mir, die morgens noch besonders vernünftig dachte.

Deshalb möchte ich das Wochenende nicht kontrollieren.

Ich möchte es mir lediglich etwas leichter machen.

Es gibt einen Satz, den ich früher vermutlich merkwürdig gefunden hätte:

Gesundes Essen darf langweilig sein.

Nicht immer natürlich.

Aber manchmal.

Es muss nicht jede Mahlzeit fototauglich sein.

Nicht jede Woche braucht fünf neue Rezepte.

Und nicht jedes Gemüse muss in einer überraschenden Variante auf meinem Teller landen.

Manche Dinge dürfen einfach funktionieren.

Ein Frühstück, das ich oft trinke.

Eine Suppe, die immer wieder auftaucht.

Gemüse, Kartoffeln und eine einfache Ergänzung.

Dinge, bei denen ich weiß, wie sie schmecken und wie lange sie dauern.

Ich glaube inzwischen, dass Wiederholung sogar hilfreich sein kann.

Denn wenn eine Mahlzeit vertraut ist, muss ich weniger überlegen.

Ich weiß, was ich dafür einkaufen muss.

Ich weiß, ob sie mich satt macht.

Und ich weiß, ob ich sie im Alltag tatsächlich zubereite.

Vielleicht liegt genau darin ein Teil der Lösung.

Nicht immer nach dem nächsten besseren Rezept suchen.

Sondern ein paar gute Dinge so oft wiederholen, bis sie selbstverständlich werden.

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Ich treffe jeden Tag erstaunlich viele Entscheidungen.

Was ziehe ich an? Was muss heute erledigt werden? Wen muss ich anrufen? Was kaufen wir ein? Wann mache ich Pause?

Und irgendwo dazwischen soll ich dann mehrmals täglich besonders kluge Entscheidungen über mein Essen treffen.

Kein Wunder, dass mir das abends manchmal deutlich schwerer fällt als morgens.

Deshalb möchte ich meine Ernährung nicht komplizierter machen, sondern einfacher.

Ein paar Frühstücke, die funktionieren.

Ein paar Mittagessen, über die ich nicht lange nachdenken muss.

Ein paar Lebensmittel, die fast immer da sind.

Nicht, weil Abwechslung schlecht wäre.

Sondern weil ich nicht für jede Mahlzeit ein kleines Strategieseminar brauche.

Vielleicht ist genau das einer der Gründe, warum mein Frühstücksdrink so gut in meinen Alltag passt.

Ich muss nicht jeden Morgen neu entscheiden, was ich essen könnte.

Ich variiere Obst oder Zutaten, aber das Grundprinzip bleibt.

Und genau danach suche ich auch für den Rest meines Tages.

Weniger Entscheidungen.

Mehr vertraute Lösungen.

Denn mein Ziel ist nicht, möglichst viel Zeit mit meiner Ernährung zu verbringen.

Mein Ziel ist, mich so zu ernähren, dass ich mich gut damit fühle und trotzdem noch genügend Kopf für mein restliches Leben habe.

Früher dachte ich oft, ein guter Ernährungstag beginnt mit einem guten Plan.

Frühstück vorbereitet. Mittagessen überlegt. Genug eingekauft. Alles schön ordentlich.

Und dann kam das Leben.

Ein Termin dauerte länger. Jemand hatte Hunger. Ich hatte keine Lust mehr zu kochen. Oder ich stellte fest, dass ausgerechnet die Zutat fehlte, um die sich mein gesamter großartiger Plan gedreht hatte.

Das Problem war dabei gar nicht unbedingt der veränderte Tag.

Das Problem war meine Vorstellung, dass jetzt alles nicht mehr richtig funktioniert.

Deshalb denke ich inzwischen häufiger über einen Plan B nach als über den perfekten Plan A.

Was kann ich essen, wenn ich keine Zeit habe?

Was habe ich fast immer im Haus?

Welche Mahlzeit braucht keine besondere Vorbereitung?

Was funktioniert auch dann, wenn ich müde bin?

Mein Frühstücksdrink ist dafür ein gutes Beispiel. Er muss nicht jeden Tag genau gleich aussehen. Aber ich weiß grundsätzlich, was hineinkommt und dass ich ihn schnell zubereiten kann.

Genau solche Lösungen möchte ich auch für andere Mahlzeiten finden.

Nicht zwanzig Notfallrezepte.

Zwei oder drei reichen vielleicht schon.

Eine Suppe aus dem Tiefkühlschrank. Gemüse mit etwas, das schnell dazu passt. Ein Gericht, das ich im Schlaf zubereiten könnte.

Für mich fühlt sich das wesentlich alltagstauglicher an als ein perfekter Wochenplan.

Denn der perfekte Plan funktioniert nur, solange nichts dazwischenkommt.

Ein guter Plan B funktioniert gerade dann.

Und vielleicht ist genau das der Unterschied zwischen einer Veränderung, die ein paar Tage gut aussieht, und einer, die tatsächlich Teil meines Lebens werden kann.

Wenn es ums Abnehmen geht, sind die sichtbaren Veränderungen schnell das große Thema.

Vorher und nachher. Eine andere Zahl. Eine Hose, die wieder passt.

Ich verstehe das. Ich möchte schließlich selbst Gewicht verlieren. Es wäre nicht ehrlich, so zu tun, als wäre mir das Ergebnis völlig gleichgültig.

Trotzdem möchte ich meine Abnehmreise nicht ausschließlich danach beurteilen, ob man mir schon etwas ansieht.

Dazwischen liegt schließlich mein Alltag. Und genau dort soll sich ebenfalls etwas verändern.

Ich möchte weniger Zeit damit verbringen, über Essen nachzudenken, und trotzdem vernünftig für meine Mahlzeiten sorgen. Ich möchte ein paar Gerichte finden, die ich gerne wiederhole. Und ich möchte nach einem schwierigen Tag nicht sofort mein gesamtes Vorhaben infrage stellen.

Nichts davon ergibt ein besonders spektakuläres Vorher-nachher-Foto.

Eine Mahlzeit, für die ich nicht lange überlegen musste, sieht möglicherweise ziemlich gewöhnlich aus. Eine eingehaltene Pause lässt sich schlecht fotografieren. Und dass ich nach einer Planänderung einfach weitermache, wird wahrscheinlich niemand von außen bemerken.

Für mich wären das trotzdem wichtige Veränderungen.

Nicht als Ersatz für mein Ziel. Sondern als Teil des Weges dorthin.

Gerade bei meiner Abnehmreise in den Wechseljahren möchte ich nicht ständig gegen eine frühere Version von mir antreten. Ich brauche einen Alltag, der zu meinem heutigen Leben passt.

Deshalb möchte ich zum Wochenbeginn nicht nur fragen: Hat sich mein Gewicht verändert?

Sondern auch: Was war praktisch? Was war unnötig kompliziert? Welche Mahlzeit würde ich wieder machen? Und wo habe ich mir mehr vorgenommen, als tatsächlich in meinen Tag passte?

Das ist keine fertige Erfolgsliste. Es sind Fragen, mit denen ich genauer hinschauen möchte.

Vielleicht zeigt sich dabei, dass eine Idee bleiben darf. Vielleicht, dass ich eine andere kleiner machen muss. Oder dass etwas zwar schön klingt, aber für mich nicht funktioniert.

Auch das zu erkennen, ist für mich wertvoller, als denselben Plan immer wieder mit noch mehr Entschlossenheit anzufangen.

Ich möchte mein Ziel weiterhin ernst nehmen. Aber ich möchte unterwegs nicht alles übersehen, was meinen Alltag bereits in die richtige Richtung verändern könnte.

Manche Fortschritte sieht man eben nicht auf einem Foto.

Man merkt sie daran, dass das eigene Leben etwas weniger nach Dauerprojekt aussieht.

Mein Montag braucht nicht unbedingt einen strengeren Plan. Vielleicht braucht er einfach ein paar Fragen weniger.

Nicht gleich morgens überlegen müssen, was ich frühstücke. Nicht erst mittags feststellen, dass zwar Lebensmittel da sind, aber noch keine Idee für ein Essen. Und nicht mit einer Liste beginnen, auf der mehr steht, als in den Tag passen kann.

Ein bisschen Vorbereitung klingt dafür sinnvoll. Solange aus diesem „bisschen“ nicht die nächste größere Veranstaltung wird.

Ich möchte meinen Sonntag jedenfalls nicht zu einer unbezahlten Vorbereitungsabteilung für den Montag machen.

Er darf ein freier Tag bleiben.

Was trotzdem hilfreich sein könnte, sind ein oder zwei kleine Entscheidungen, die sich nebenbei treffen lassen. Nicht, weil ich mich besonders disziplinieren muss, sondern weil ich sie am nächsten Morgen dann nicht noch einmal treffen brauche.

Beim Frühstück gibt es mit meinem Frühstücksdrink bereits eine vertraute Möglichkeit. Es muss nicht jeden Morgen eine neue Idee sein.

Für die nächste Mahlzeit reicht vielleicht schon ein Blick darauf, was vorhanden ist und zuerst verwendet werden sollte. Nicht den ganzen Kühlschrank neu organisieren. Nur wissen, woraus etwas werden könnte.

Und falls etwas fehlt, möchte ich lieber eine überschaubare Notiz machen als gedanklich gleich den gesamten Wocheneinkauf erledigen.

Mir gefällt an dieser Art von Vorbereitung, dass sie nicht besonders sichtbar sein muss.

Keine Reihe identischer Vorratsdosen. Kein Foto von sieben vollständig vorbereiteten Tagen. Manchmal besteht das Ergebnis lediglich darin, dass ich weiß: Morgen muss ich darüber nicht mehr lange nachdenken.

Natürlich kann sich der Plan ändern. Ein vorbereitetes Essen wird dadurch nicht zum Vertrag, den ich unbedingt einhalten muss.

Es soll eine Möglichkeit sein, die mir zur Verfügung steht. Keine weitere Sache, an der ich scheitern kann.

Und wenn ich heute gar nichts vorbereite, möchte ich daraus auch keine schlechte Ausgangslage für die ganze Woche machen. Dann beginne ich am Montag eben mit einer einfachen Entscheidung.

Für mich liegt der Unterschied darin, wozu Vorbereitung dienen soll.

Nicht, damit ich einen besonders vorbildlichen Sonntag vorweisen kann.

Sondern damit ich am Montag etwas weniger organisieren muss – und möglichst bald bei dem ankomme, was ich eigentlich tun wollte.

/Ein gemeinsames Essen kann so viel mehr sein als die Frage, was auf dem Teller liegt.

Es ist Zeit miteinander. Ein Gespräch, das länger dauert. Etwas probieren, das jemand zubereitet hat. Noch sitzen bleiben, obwohl längst alle fertig sind.

All das möchte ich nicht aus meinem Leben herausnehmen, nur weil ich abnehmen möchte.

Ich will nicht körperlich mit am Tisch sitzen und gedanklich ausschließlich damit beschäftigt sein, was ich essen darf, was besser nicht und ob der Abend jetzt noch zu meinem Vorhaben passt.

Gleichzeitig möchte ich meine eigenen Wünsche nicht übergehen, nur weil gerade andere Menschen dabei sind.

Für mich gehört beides zusammen: mitessen und selbst entscheiden.

Ich darf etwas nehmen, weil ich es gerne probieren möchte. Ich darf eine weitere Portion ablehnen. Und ich muss keine ausführliche Erklärung über meine Abnehmreise halten, wenn ich gerade einfach nichts mehr möchte.

Ein freundliches „Danke, für mich passt es so“ darf genügen.

Auch Genuss möchte ich nicht erst durch besonders vernünftiges Verhalten vorher rechtfertigen müssen. Ein schönes Essen soll keine Belohnung sein, die ich mir zunächst verdienen muss.

Ich möchte es bewusst wählen dürfen, ohne daraus sofort eine Grundsatzentscheidung über meine gesamte Ernährung zu machen.

Das klingt einfacher, als es sich in der jeweiligen Situation vielleicht anfühlt. Deshalb erwarte ich auch nicht, dass ich ab jetzt bei jeder Einladung vollkommen gelassen bin.

Es ist eher eine Richtung, in die ich mich bewegen möchte: weniger inneres Kommentieren, mehr beim tatsächlichen Essen und bei den Menschen bleiben.

Dabei brauche ich keine Regeln für jede denkbare Gelegenheit. Ein Restaurantbesuch ist nicht dasselbe wie ein langes Frühstück, und ein Stück Kuchen am Nachmittag ist nicht automatisch der Auftakt für irgendetwas.

Es darf einfach das sein, was es ist.

Ich möchte abnehmen und trotzdem an meinem Leben teilnehmen. Nicht erst später, wenn ich ein bestimmtes Gewicht erreicht habe.

Dazu gehört für mich auch, einen schönen Abend nicht ausschließlich danach zu beurteilen, wie gut ich mich beim Essen kontrolliert habe.

Vielleicht war das Gespräch schön. Vielleicht hat etwas besonders gut geschmeckt. Vielleicht war es einfach gut, zusammenzusitzen.

Auch das darf am Ende eines Essens übrig bleiben.